Effet biologique de la créatine
La créatine se trouve dans tout votre corps, et 95 % de celle-ci est stockée dans vos muscles.
La majeure partie de la créatine présente dans vos muscles est de la phosphocréatine. Cela contribue à la génération d'adénosine triphosphate (ADT), qui est la source moléculaire d'énergie de vos cellules.
Votre alimentation et vos niveaux naturels de créatine ne maximisent généralement pas les réserves musculaires de ce composé.
Les réserves moyennes sont d'environ 120 mmol/kg chez une personne pesant 154 livres (70 kilogrammes (kg)), mais les suppléments de créatine peuvent élever ces réserves à environ 160 mmol/kg.
Pendant un exercice de haute intensité, la créatine stockée aide vos muscles à produire plus d’énergie.
La supplémentation en créatine pourrait augmenter la production de phosphocréatine et d'ADT, conduisant à une amélioration des performances physiques.
Une fois que vous avez rempli les réserves de créatine de vos muscles, tout excédent est décomposé en créatinine, métabolisé par votre foie et excrété dans l'urine.
Comment fonctionne la créatine ?
dans le corps
Supplémentation en créatineaugmente les niveaux de phosphocréatine (PCr) dans les muscles, qui est utilisée par la créatine kinase pour régénérer l'adénosine triphosphate (ATP) dans le muscle squelettique. Des niveaux accrus de PCr améliorent les performances physiques lors d’exercices de haute intensité
et la force et l'endurance musculaires.
dans les muscles
La créatine est une source naturelle d’énergie qui aide vos muscles squelettiques à se contracter (se contracter). Cela aide à créer un apport constant d’énergie dans vos muscles afin qu’ils puissent continuer à travailler, surtout pendant que vous faites de l’exercice.
dans le cerveau
Il a été démontré que la créatine, un acide organique azoté naturellement présent dans les tissus animaux, joue un rôle clé dans le cerveau, notamment en tamponnant l'approvisionnement en énergie, en améliorant l'efficacité des mitochondries, en agissant directement comme un antioxydant et un neuroprotecteur.
La créatine est l’une des rares (avec la poudre de protéine) à être à la hauteur du battage médiatique. Il a été étudié à fond pour sa capacité à augmenter la force, à améliorer les performances physiques et à favoriser la croissance musculaire.-et les données scientifiques étayant ces bienfaits sont solides.
Fondamentalement, la créatine aide à fournir de l’énergie à vos muscles pendant les entraînements, afin que vous puissiez pousser plus fort et mieux récupérer. Pensez à des levées de poids plus lourdes, à des sprints plus forts, avec le potentiel de moins de douleurs musculaires le lendemain.
Qu'est-ce qui est encore plus cool ? La créatine présente un risque très faible-et pourrait être particulièrement utile pour les femmes par rapport aux hommes. Les femmes de tous âges peuvent bénéficier de la prise de créatine-surtout si vos objectifs incluent l'amélioration de vos performances, la recherche de gains de force ou l'amélioration de la récupération, selon Nicole Lund, RDN, nutritionniste clinique, et Gabrielle Lyon, DO, praticienne en médecine fonctionnelle et conseillère WH. "Cela s'explique en partie par le fait que les femmes ont tendance à avoir des réserves de créatine naturelle inférieures à celles des hommes", ajoute le Dr Lyon-environ 70 à 80 % de moins, selon une étude de 2021 publiée dans Nutrients. De plus, les femmes consomment souvent moins de créatine dans leur alimentation, ce qui en fait de bonnes candidates à une supplémentation.
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