La vitamine B9, également connue sous le nom de folate, est l'une des huit vitamines B. L'acide folique est une forme synthétique de B9, trouvée dans les suppléments et les aliments fortifiés, tandis que l'acide folique est naturellement présent dans les aliments.
L'acide folique est crucial pour le fonctionnement normal du cerveau et joue un rôle important dans la santé psychologique et émotionnelle. Il contribue à la production d'ADN et d'ARN (le matériel génétique du corps humain), ce qui est particulièrement important pendant la croissance rapide des cellules et des tissus, comme dans la petite enfance, l'adolescence et la grossesse. L'acide folique travaille également en étroite collaboration avec la vitamine B12 pour aider à fabriquer des globules rouges et faciliter le fonctionnement normal du fer dans le corps.
La vitamine B9, ainsi que les vitamines B6 et B12 et d'autres nutriments, contrôle les niveaux d'homocystéine d'acide aminé dans le sang. Des niveaux élevés d'homocystéine sont associés à des maladies cardiaques, mais les chercheurs ne savent pas si l'homocystéine est la cause d'une maladie cardiaque ou simplement un signe que quelqu'un peut avoir une maladie cardiaque. De faibles niveaux de folate sont courants. L'abus d'alcool, la maladie inflammatoire de l'intestin (MII) et la maladie cœliaque peuvent tous conduire à une carence en folates.
acide folique B9
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La carence en acide folique peut conduire à:
Mauvaise croissance, inflammation de la langue, gingivite, perte d'appétit, essoufflement, diarrhée, irritable, oublie et lente pensée
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Pour la plupart des gens, l'obtention de l'acide folique de la nourriture est le meilleur moyen. Une alimentation équilibrée répond généralement à tous vos besoins. Cependant, il est recommandé que les femmes qui prévoient de devenir enceintes, potentiellement enceintes, enceintes ou allaitées prennent des suppléments d'acide folique. Les suppléments d'acide folique peuvent également aider les personnes ayant une mauvaise alimentation ou des conditions physiques qui affectent leur capacité à absorber l'acide folique.
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Les effets secondaires de l'acide folique sont rares. La surdosage peut conduire à:
Problèmes d'estomac, problème de sommeil, réactions cutanées, confusion, perte d'appétit, nauséeux, convulsions
Tout ce que vous devez savoir
Quelle forme de vitamine B9 est la meilleure?
Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9, soluble dans l'eau et naturellement trouvée dans de nombreux aliments. Il est également ajouté aux aliments et vendu comme complément sous forme d'acide folique; Cette forme est en fait mieux absorbée que celle des sources de nourriture -85% contre 50%.
Devriez-vous prendre B9 et B12 ensemble?
Oui, la vitamine B9 (folate), B10 (acide para-aminobenzoïque, PABA) et B12 (cobalamine) peuvent être prises ensemble, car il n'y a pas d'interactions nocives connues entre ces vitamines.
La vitamine B9 est-elle bonne pour la croissance des cheveux?
Tout comme obtenir les bons nutriments aide à garder votre peau et vos organes internes en bonne santé, les nutriments peuvent également affecter la croissance de vos cheveux. L'acide folique (vitamine B -9), lorsqu'il est pris régulièrement comme recommandé, n'est qu'un des nutriments qui peuvent favoriser les cheveux sains globaux.
Combien de temps faut-il pour que B9 fonctionne?
L'acide folique commence généralement à fonctionner dans quelques heures. Mais si vous le prenez pour une anémie en folie, il se peut que quelques semaines avant de commencer à vous sentir mieux. Il est important de continuer à prendre votre acide folique aussi longtemps qu'il est recommandé.
Avantages de la vitamine B9
Vitamine B -9: acide folique
La vitamine B -9 (folate) peut être les vitamines B les plus importantes pendant la grossesse. Les femmes en âge de procréer devraient prendre 400 microgrammes de vitamine B -9 par jour avant et après la grossesse.
Lorsque vous êtes enceinte, votre demande d'acide folique augmentera. La vitamine B -9 peut aider à réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés, notamment le spina bifida et d'autres anomalies du tube neural. La vitamine B est également essentielle pour la production de globules rouges.
Prendre au moins 600 microgrammes de vitamines d'acide folique et consommer des aliments riches en acide folique quotidiennement avant l'accouchement garantira que vous recevez la quantité appropriée d'acide folique. Les sources d'acide folique comprennent:
Tangerine
pomélo
Légumes à feuilles vertes comme les épinards
Brocoli
asperge
noix
légumineuse
Pain et céréales
Le rôle de l'acide folique dans le développement fœtal
En plus de ses effets bénéfiques avant et pendant la grossesse, l'acide folique joue également un rôle fondamental dans le développement fœtal. Plus précisément, le complément de vitamine B9 pendant la grossesse peut réduire le risque de certaines anomalies neurologiques congénitales chez le fœtus. Réduisez le risque de défauts du tube neural de 75%!
En plus de ces anomalies, l'association entre les niveaux de folate pendant la grossesse et le cœur, la fente des lèvres et le palais et les anomalies des voies urinaires ont été décrites. Le supplément avec de l'acide folique peut réduire le risque de ces malformations congénitales.
