Hé là, passionnés de fitness! Si vous avez un régime et que vous essayez de vous mettre en forme, vous vous êtes probablement demandé: "Puis-je prendre des suppléments sportifs pendant un régime?" Eh bien, vous êtes au bon endroit. Je suis un fournisseur de suppléments sportifs et je suis ici pour le décomposer pour vous.
Commençons par comprendre ce qu'est un régime. Lorsque nous disons «régime», cela ne signifie pas toujours couper toutes les bonnes choses. Un régime est essentiellement un plan pour ce que vous mangez et buvez. Il pourrait s'agir de perdre du poids, de gagner des muscles ou simplement de manger plus sainement. Et les suppléments sportifs sont des produits qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, qu'il s'agisse d'améliorer vos performances, d'augmenter votre force ou d'accélérer votre récupération.
Alors, pouvez-vous les prendre ensemble? La réponse courte est oui, mais cela dépend de certaines choses.
Quel genre de régime êtes-vous?
Tout d'abord, le type de régime que vous suivez compte beaucoup. Si vous êtes sur un régime calorique pour perdre du poids, vous devez faire attention aux suppléments que vous choisissez. Certains suppléments sont riches en calories, comme les shakes protéiques conçus pour le gain musculaire. Si vous essayez de couper des calories, un shake protéique riche en calories pourrait ne pas être le meilleur choix.
D'un autre côté, si vous avez une alimentation équilibrée qui se concentre sur l'obtention de tous les nutriments dont vous avez besoin, les suppléments sportifs peuvent en fait être un excellent ajout. Par exemple, si votre alimentation manque dans certaines vitamines et minéraux, un supplément de multivitamine peut combler ces lacunes.
Types de suppléments sportifs et de compatibilité alimentaire
Parlons de certains suppléments sportifs communs et de la façon dont ils s'intègrent dans un régime.
Suppléments de protéines
La protéine est super importante pour la construction et la réparation des muscles. Si vous avez un régime alimentaire et que vous travaillez également, votre corps a besoin de plus de protéines que d'habitude. Mais vous ne voulez pas aller trop loin. La protéine de lactosérum est un choix populaire et il est relativement faible en calories. Vous pouvez le mélanger avec de l'eau et le prendre comme une collation entre les repas. La protéine de caséine, en revanche, est digérée plus lentement, donc c'est génial d'avoir avant de se coucher.
Si vous avez un régime végétalien ou végétarien, des suppléments de protéines à base de plantes comme le soja, le pois ou les protéines de chanvre sont votre meilleur pari. Ils fournissent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
Créatine
La créatine est un supplément bien connu qui aide à augmenter la force et la puissance pendant les entraînements. Il est sûr de prendre pendant un régime. La créatine fonctionne en augmentant la quantité d'énergie disponible pour vos muscles, vous pouvez donc soulever des poids plus lourds et faire plus de répétitions.
Nous avons d'excellentes options de créatine, comme leMeilleur gommeux de créatineetGummies de créatine HCL. Ceux-ci sont faciles à prendre et à avoir bon goût, vous n'avez donc pas à faire face à la forme de poudre.
Suppléments d'oxyde nitrique
L'oxyde nitrique aide à améliorer le flux sanguin vers vos muscles. Cela signifie que plus d'oxygène et des nutriments peuvent atteindre vos muscles lors d'un entraînement, ce qui peut améliorer vos performances. NotreGomme de betterave à l'oxyde nitriqueest un moyen naturel de renforcer les niveaux d'oxyde nitrique. Il est fait avec un extrait de betteraves, qui est riche en nitrates.
Avantages de prendre des suppléments sportifs sur un régime
Il y a plusieurs avantages à prendre des suppléments sportifs pendant un régime.
Amélioration des performances d'entraînement
Comme je l'ai mentionné plus tôt, des suppléments comme la créatine et l'oxyde nitrique peuvent vous aider à travailler plus dur et plus longtemps. Cela signifie que vous pouvez brûler plus de calories pendant vos séances d'entraînement, ce qui est idéal pour la perte de poids. Et si vous essayez de gagner du muscle, une meilleure performance signifie plus de croissance musculaire.
Récupération plus rapide
Après un entraînement difficile, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Des suppléments comme les protéines et les acides aminés à chaîne ramifiés (BCAA) peuvent accélérer ce processus de récupération. Lorsque vos muscles se rétablissent plus rapidement, vous pouvez recommencer à travailler plus tôt, ce qui vous aide à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de régime alimentaire et de fitness.
Soutien aux nutriments
Beaucoup de régimes peuvent manquer de certains nutriments. Les suppléments sportifs peuvent fournir ces nutriments manquants. Par exemple, les oméga - 3 acides gras sont importants pour la santé cardiaque et la réduction de l'inflammation. Si votre alimentation n'inclut pas beaucoup de poissons, vous pouvez prendre un supplément Omega - 3.
Choses à surveiller
Bien que les suppléments sportifs puissent être formidables, il y a certaines choses dont vous devez faire attention.
Lisez les étiquettes
Lisez toujours les étiquettes des suppléments que vous prenez. Assurez-vous de savoir ce qu'il y a et la quantité de chaque ingrédient que vous obtenez. Certains suppléments peuvent avoir des sucres ajoutés ou d'autres ingrédients que vous ne voulez pas, surtout si vous avez une alimentation stricte.
Sur-supplémentation
Ne prenez pas trop de suppléments à la fois. Votre corps ne peut absorber qu'une grande partie de chaque nutriment. Prendre trop de suppléments peut être un gaspillage d'argent et peut même être nocif pour votre santé.
Consulter un professionnel
Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, c'est une bonne idée de consulter un médecin ou un diététiste enregistré avant de commencer de nouveaux suppléments. Ils peuvent vous dire si les suppléments sont sans danger pour vous et s'ils interagiront avec l'un de vos médicaments.
Comment intégrer des suppléments dans votre alimentation
Voici un moyen simple d'incorporer des suppléments sportifs dans votre alimentation.
Planifiez vos repas et vos suppléments ensemble
Réfléchissez à la façon dont vos suppléments s'inscrivent dans votre plan de repas quotidien. Par exemple, si vous avez un shake protéiné, prenez-le comme collation entre les repas ou après un entraînement. Si vous prenez un multivitamine, prenez-le avec votre petit-déjeuner.
Commencer lent
Ne commencez pas à prendre un tas de suppléments à la fois. Commencez par un ou deux et voyez comment votre corps réagit. Si vous vous sentez bien et remarquez certains avantages, vous pouvez ajouter plus de suppléments plus tard.
Conclusion
Alors, pour répondre à la question: "Puis-je prendre des suppléments sportifs pendant un régime?" Oui, vous pouvez! Mais vous devez choisir les bons suppléments en fonction de vos objectifs de régime alimentaire et de fitness, faites attention à la supplémentation en cours et assurez-vous que vous obtenez également tous les nutriments dont vous avez besoin de votre alimentation.
Si vous souhaitez en savoir plus sur nos suppléments sportifs ou si vous souhaitez commencer à acheter, n'hésitez pas à tendre la main. Nous sommes là pour vous aider à trouver les meilleurs suppléments pour votre alimentation et votre parcours de remise en forme.
Références
- "Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals" de Marie Dunford et Nancy Clark.
- "The Complete Guide to Sports Suppléments" de Chris Lockwood, PhD et Joe de Sena.